trening jak

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html sadze ze bedzie dobry dla Ciebie, opisany trening taki jak chcesz

tnx zastanawiam sie teraz nad tym :http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx jak myslicie da to jakis efekt a i jest 1 problem raczej musze zmienić tam 2 ćwiczonka bo dronga nie mam ? może ktoś sie wypowie jakie ćwiczenia ( że by był podobny efekt) Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 12:29:38

No ten areboy to wlasnie jade rowerkiem 35 miut i mam tam 13scie etapów jazdy. Tylko o jakiej poze jezdzic ? tak jak i trening silowy? No tylko ze ja diety nie odmierzam tego wszystkiego np 100gr pieri z kury ja jem całą jak kupie :P itp...

Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.

[...] przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? Szybkość, siłę, kondycję? Zmieniony przez - Qmi w dniu [...]

To zalezy jak dobrą będziesz mieć dietę i jak dobry trening. Pierwsze efekty winno być widac już po 2 - 3 tygodniach Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-04 20:48:39

Pytanie jeszcze na kiedy musisz uzyskac takie rezultaty, jak wyglada odzywianie, czym zajmujesz sie na codzien, ile mozesz poswiecic czasu na trening itd.

[...] cm we wzroście, napewno poprawia on ramiona i plecy ale wiadomo to był raczej żart, żebyś ćwiczyła na drążku, no chyba że potrafiłabyś Ps. Zajrzyj do działu Fitness albo do wyszukiwarki i wpisz trening dla dziewczyny napewno coś będzie. Jak będziesz chciała mieć duże bicepsy, ogromne uda i potężne plecy jak Laura Binetti to wal do mnie -

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

I to wszytsko robic 5x5? I jak z ta progresja? Z treningu na trening, czy z tygodnia na tydzien? Aaaa... Jeszcze jedno! Zastosowac progresje w kazdej serii, czy robic tym samym ciezarem? Pzdr.

Jak powyżej. Skarbnica wiedzy. Co do treningu. Na pewno musisz skonsultować wszystko z dobrym fizjoterapeutą. My tutaj trenujemy w głównej części siłowo. Trening siłowy może być zbawcą w niektórych problemach zdrowotnych bo wzmacnia nasze ciało, ale nie w kązdym przypadku i wszystko musi być robione pod okiem specjalisty.

[...] masa to i siła!!to musi iść w parze.wymiary masz ok.jak na taki staż,nie podałeś tylko tali ale sądzę że coś koło 85-90. powiem takprawidłowe odżywiania plus właściwy trening to podstawa tego nie przeskoczysz jeśli myślisz poważnie o masie.moja propozycja-czytaj fachową prasę fora i książki. co do tych odżywek i supli to powoli.nie są [...]

1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA TKD by byla BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i wino ( wyzej wypisane ) 8.TRENING: Cluster HST 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 [...]

Cześć, a jak wyglada twoj trening, napisz nam jeszcze rozpiske

Widzę że nikt nie odpowiedział. Twój trening nie jest najlepiej zaplanowany, zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:). Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy: 1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] do tematu, tak jakbś oprócz skopiowania zdjęć ze strony producenta nic o produkatch nie przeczytł. Odpowiedz sobie na pytanie do czego potrzebujesz Thermo Speeda i monohydratu kretyny, jak ma wyglądać trening no i przede wszystkim dieta. Jak będziesz miał wnioski podziel się nimi na pewno znajdzie się wiele osób, które z chęcią Ci pomogą.

Jeszcze mi się nasunęło pare pytań 1.Czy np jeśli będe zwiększał obciążenia co drugi trening-z racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na [...]

Chodzi mi o trening dzielony. Dotychczas robiłem praktycznie wszystko na jednym treningu, zajmowało mi to powyżej dwóch godzin i może powinienem to podzielić. Co do tej cierpliwości, wiem że potrzeba duużo czasu, nawet trochę coś już widać ale po prostu chciałbym żeby było najszybciej jak się da bez odżywek.

[...] jeszcze rano działała... Chyba na przyszłość zacznę rozdawać bany za lenistwo W tematach podwieszonych jest jak wół temat: "Zasady obowiązujące w dziale trening - przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post" Zakłądam więc, że go przeczytałeś, bo jeżeli nie to znaczy, że zlałeś forum i nas. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

[...] Musisz mieć odpowiednią dietę + interwały/aeroby(zależy od tego jak bardzo zalany jesteś) Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń. Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę informacji na temat brzucha [...]